备战中高考：学会运动放松五建议

俗话说：“身体是革命的本钱”，做任何事情都要以健康的体魄为基础，不然就只能剩下“心有余而力不足”的份儿，即使想法再多也都只能停留在空想阶段。面临中高考这样繁重的脑力和体力劳动，健康的身体更是成功的前提。所以，学生们一定要在考前学会运动放松，适度锻炼身体，合理调配饮食，为备考提供一个持久的动力。如果你想运动，看看石家庄一中的刘雅洁老师是如何建议的吧。

　　■考前运动很有必要

　　“放松招式首选当然是运动，迎考不宜放弃体育锻炼。”刘老师分析说，长时间看书、复习、做作业，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。经常锻炼可以增强心脏功能，改善心肌营养状况，提高呼吸系统的功能，改善血液循环，提高大脑的工作效率等等。在复习时，每过一段时间进行10至20分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。

　　总之一句话，运动的好处实在是不胜枚举。如果你一直保持着运动的习惯，那么恭喜了，你将在这场“战役”中赢得硬件上的优势。如果你从前不怎么运动，那也不用着急，从现在做起也来得及。

　　■我们该怎么运动放松

　　具体到日常生活中，学生们应该选择什么样的锻炼方式呢？刘老师认为考前放松比较适合运动量小、避免冲撞的有氧运动，慢跑、球类运动的乒乓球、羽毛球，广播操等，都是很好的运动放松项目，有些学生通过自学太极拳也达到了较好的效果，毕竟锻炼本身也是一个修身养性的过程。

　　首先是慢跑。在比较长时间的集中精力学习后，大脑处于非常疲惫的状态，这个时候到户外慢跑，可以舒活一下筋骨，调整一下紧张的神经，同时身体得到了锻炼，有效避免了神经衰弱。慢跑最好选择安静的小路或小区内，注意安全。

　　其次，在学习一二小时后可以选择做做广播操(这个也不用教吧)。做操的好处在于节省时间和空间，同时也促进了血液循环，放松身体。

　　如果有条件的话可以去爬山，当然不是极限攀岩，而是爬一爬近郊的小山之类。爬山的过程有点像高考的过程，都是一种对目标的征服，在爬的过程中不妨以哲人的心态去考虑人生的问题，可能会有意想不到的感悟。同时，山上的空气比较清新，含氧量高，对大脑有很好的调节作用。

　　在此，学生们需要注意的是，锻炼不要过激，也不要过累，一般脉搏达到每分钟120次左右就可以了。锻炼时一定要根据自己本身的体质情况安排锻炼，体质本身较好的考生应该注意保持和加强，体质不太好的可以选择强度较低的锻炼方式。身体锻炼总的宗旨应该是适度、适时，不提倡太剧烈的、危险性的运动。

　　■注意：循序渐进、贵在坚持

　　学生在锻炼期间，还要注意以下五点：

　　一、如果从不参加运动者，务必注意循序渐进的原则，避免运动过量反而降低抵抗力，如果运动后感觉身体不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，应及时加以调整。

　　二、坚持户外活动，特别是在阳光充足的地方运动。

　　三、在运动过程中注意保暖，防止气候变化引起感冒等其他病症。

　　四、适当增加营养，特别是蛋白质的供给。

　　五、持之以恒，长期坚持才能实现增强体质，提高防病抗病的能力。

　　此外，用眼卫生也是一个不容忽视的的问题。学生们应该学会科学用眼，定时放松眼睛，比如远望、闭目、做眼保健操等，同时保持良好的照明度，不要在强光下看书写字。此外，长时间的伏案学习也可能导致血液流通不畅和关节酸痛，可以通过原地的屈伸练习缓解；还应该注意放松手指手腕，避免因为长时间动笔造成的伤害。

来源：燕赵都市报
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